Préparation Mentale en Escalade : Le Secret de la Performance

L’escalade est un sport qui demande une grande maîtrise technique et physique. Cependant, un aspect souvent négligé est la préparation mentale. Pourtant, c’est un élément essentiel pour atteindre de meilleures performances et gagner en confiance sur les parois rocheuses ou les blocs. 

Bien respirer, prendre conscience de son potentiel physique, gérer ses émotions, ne plus avoir peur de la chute… Voilà une liste non exhaustive de points pour améliorer sa grimpe pour aller plus loin et prendre plus de plaisir.

Développez vos facultés mentales et physiques en participant à notre session  de 3 séances de préparation mentale au mois de juin avec Armelle, notre sophrologue et grimpeuse aguerrie.

Dates

• Les mercredis 31 mai, 7 juin et 14 juin de 19h à 20h15.

Tarifs

• 80€/personne pour les 3 séances.
  Dépêchez-vous, places limitées à 12 participants !
  Vos séances d’escalade avant ou après le cours de prépa mentale ne sont pas incluses dans le tarif.

Le programme

Pendant 3 semaines consécutives, travaillez différents aspects de votre mental pour progresser en escalade. La progression est organisée sous la forme de 3 séances complémentaires :

Séance 1

• Se libérer des tensions
• Passer en mode focus/concentration
• Activer son potentiel par la respiration
• Conscientiser son potentiel physique

Séance 2

• Apprendre à performer par le bien-être
• Se positionner positivement et efficacement face à son projet
• Travail sur un mot/geste switch qui active le potentiel

Séance 3

• Se visualiser dans la réussite
• Trouver les stratégies nécessaires au succès
• Activer le confiance en soi
• Activer ses capacités

Armelle, la coach

Sportive et aventurière depuis son enfance, grimpeuse depuis plus d’une décennie et sophrologue certifiée, Armelle vous accompagne dans votre quête d’apaisement et le plein épanouissement de vos ressources physiques et mentales.

Armelle est une férue de courses engagées en haute altitude (Ama Dablam, Nepal 6856 m, nombreux sommets dans le massif du Mont Blanc ), de cascades de glace et de grandes voies. À la suite d’une fracture et entorse grave avec arrachements ligamentaires à la cheville, elle traverse une période de lourdes appréhensions face à la chute. Sa rencontre avec la sophrologie lui a permis de passer outre ses angoisses, de mettre à distance le stress, de réguler ses émotions et surtout de reprendre du plaisir.

Cet éveil la persuade de la valeur inestimable de la discipline. Armelle approfondit alors ses connaissances en étudiant à l’Académie de Sophrologie de Paris, où elle obtient son diplôme. Forte de son expérience, elle met ses compétences au service des autres en offrant un accompagnement de qualité et bienveillant. Armelle saura vous guider et vous aider à exploiter pleinement vos capacités grâce à la sophrologie.

Qu’est-ce que la préparation mentale en escalade?

La préparation mentale est un ensemble de techniques et d’exercices qui visent à améliorer la concentration, la confiance en soi et la gestion du stress chez les grimpeurs.

Elle englobe différents aspects tels que la visualisation, la respiration, la fixation d’objectifs et la gestion des émotions. En travaillant sur ces compétences, les grimpeurs peuvent mieux gérer les défis physiques et émotionnels que l’escalade présente.

Les avantages de la préparation mentale pour le grimpeur

1. Amélioration de la concentration : L’escalade demande une attention soutenue pour repérer les prises, planifier les mouvements et éviter les erreurs. En travaillant sur la préparation mentale, les grimpeurs peuvent développer leur capacité à rester concentrés sur la tâche et éviter les distractions.
2. Gestion du stress et de la peur : L’escalade peut parfois être stressante et effrayante, surtout lorsqu’on se trouve en hauteur ou face à des difficultés techniques. La préparation mentale permet aux grimpeurs d’apprendre à gérer ces émotions et de les utiliser pour améliorer leur performance.
3. Augmentation de la confiance en soi : La confiance en soi est cruciale pour réussir en escalade. En travaillant sur la préparation mentale, les grimpeurs peuvent renforcer leur estime de soi et leur croyance en leur capacité à relever les défis.
4. Amélioration de la récupération : Les exercices de préparation mentale peuvent également aider les grimpeurs à récupérer plus rapidement après une séance d’escalade, en réduisant le stress et en favorisant la détente.

Comment l’intégrer dans votre pratique de l’escalade ?

1. Visualisation : Prenez le temps de visualiser chaque mouvement avant de commencer à grimper. Imaginez-vous en train de réussir chaque étape de la voie ou du bloc, en ressentant les sensations dans votre corps.
2. Respiration : Apprenez des techniques de respiration pour vous aider à rester calme et concentré pendant l’escalade. La respiration profonde et contrôlée peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.
3. Fixation d’objectifs : Définissez des objectifs clairs et réalisables pour votre pratique de l’escalade. Cela peut vous motiver à vous améliorer et vous donner un sentiment d’accomplissement
4. Gestion des émotions : Apprenez à reconnaître et à gérer vos émotions pendant l’escalade. Si vous ressentez de la peur ou de la frustration, prenez un moment pour vous recentrer et aborder la situation avec un état d’esprit positif.
5. Routine pré-escalade : Développez une routine pré-escalade qui inclut des exercices de préparation mentale, tels que la visualisation, la respiration et la fixation d’objectifs. Cela vous aidera à entrer dans un état d’esprit optimal avant de commencer à grimper.
6. Entraînement mental régulier : Tout comme l’entraînement physique, la préparation mentale nécessite une pratique régulière pour être efficace. Intégrez des exercices de préparation mentale dans votre routine d’entraînement pour en tirer le meilleur parti
7. Apprendre de vos expériences : Analysez vos performances après chaque séance d’escalade et identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez améliorer votre préparation mentale. Utilisez ces informations pour adapter et affiner votre approche.