L’escalade est un sport accessible à tous, quel que soit son âge, son état corporel, sa constitution physique ou son degré de pratique sportive.
Démarrer l’escalade à 40 ans ou 50 ans est évidemment possible ! Même débutant, on peut progresser vite et se maintenir en forme grâce à une pratique régulière de la grimpe. L’escalade est un sport complet, bon pour la santé à de multiples points de vue.
Comme pour toute activité sportive, il faut être vigilant sur ses faiblesses potentielles, pour éviter de se blesser ou de faire des efforts inconsidérés, surtout quand on débute. Bien connaitre son corps, comprendre ce que requiert et mobilise l’activité propre de l’escalade est déjà une bonne manière de se préparer.
Côté enjeux, quand on démarre après 40 ans on ne peut bien évidemment pas faire de généralités ; et chaque personne est un cas à part entière en fonction de son parcours de vie et de sa pratique sportive.
Cependant, globalement, à partir de 40 ans, surtout pour un urbain sédentaire, il faut avoir en tête que physiologiquement, le corps subit déjà l’usure liée à l’âge (perte de masse musculaire, dynamique physique). Pour autant ce n’est pas bloquant pour la pratique et nombre de grimpeurs débutent après 40 ans.
Coté discipline, le bloc est une pratique plus explosive que la voie. Si vous n’êtes pas sportif, démarrer par l’escalade sur enrouleur est une bonne solution. La grimpe y est plus souple et la chute se fait en douceur.
Il est essentiel de connaitre ses forces et ses faiblesses pour ne pas taper dans ses limites trop rapidement. Tout l’enjeu est de construire une démarche progressive dans sa pratique, et écouter son corps en est la clef.
L’escalade apporte rapidement des satisfactions et comme toute nouvelle pratique sportive régulière il est important d’évaluer et surveiller les petites douleurs.
D’une manière générale, les traumatismes et les blessures vont surprendre le débutant qui redécouvre son corps. Après 35 ans, les blessures peuvent survenir de manière inopportune généralement au bout de 3 à 6 semaines. C’est à cette période que réside la zone de risque. Après 6 à 8 semaines, le corps commence à se faire à la nouvelle pratique et un palier est atteint. On considère qu’une bonne mise en route nécessite 1 à 2 mois d’une montée progressive en intensité.
En tout état de cause et pour toute pratique sportive, passé 35 ans le mot d’ordre est : prévenir, s’écouter et savoir s’entourer !
Faites appel à des moniteurs diplômés pour apprendre les techniques de base de l’escalade. C’est le meilleur moyen d’assimiler le geste juste, la technique pour gérer l’effort et ne pas s’épuiser. L’économie du geste est la “voie” de l’escalade, elle d’autant plus précieuse pour les moins jeunes ! Les cours ou séance de coaching sont aussi un cadre sécurisant pour apprendre à gérer la chute et gagner en assurance.
Ne pas hésiter à faire quelques séances avec un préparateur physique pour augmenter ses capacités physiques. Il saura vous conseiller les types d’échauffements, les assouplissements, les renforcements, les plus adaptés en fonction de vos antécédents de santé et sportifs. Quoi qu’il en soit, n’hésitez jamais à demander à l’équipe en salle.
Le corps fonctionne de manière systémique !
L’escalade est un sport très intéressant pour travailler :
La grimpe développe l’ensemble de la chaine musculaire et plus particulièrement le haut du tronc. Pour les grimpeurs intensifs, il est conseillé de pratiquer une activité sportive différente pour rééquilibrer les parties du corps qui ont été plus largement développées que d’autres.
Débuter l’escalade à 40 ans ou 50 ans peut se faire sans difficulté. C’est un sport merveilleux qui engage tout le corps, mais aussi les capacités cognitives, le mental et la coordination. L’escalade apporte rapidement beaucoup de satisfactions et de bien-être.
Toutefois, il est important d’être à l’écoute de son corps qui s’adapte à une nouvelle pratique et ses nouveaux gestes. Profitez des conseils d’un coach à travers cours collectifs ou individuels, qui vous guideront pour démarrer en toute confiance avec le maximum de précautions liées à une nouvelle pratique sportive.
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